나이 들어 살 찌는 이유가 호르몬 때문이라는데 무슨 호르몬일까?

체중 증가부터 탈모까지. 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는 데는 여러 가지 원인이 있으며, 그 중 하나가 호르몬이라는데 도대체 무슨 호르몬 때문인 걸까요🤔

“뱃살 늘고 머리 빠지고”…몸의 변화, ‘이것’ 때문이라고? 2024.05.27

"뱃살 늘고 머리 빠지고"...몸의 변화, '이것' 때문이라고? - 코메디닷컴

💢 다양한 호르몬이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 영국 매체 ‘더선’에 소개된 내용으로 알아본다.

🔺️뱃살 – 코르티솔
🔺️기분 저하, 체중 증가 – 에스트로겐/프로게스테론
🔺️성욕 저하, 활력 저하, 가늘어지는 모발 – 테스토스테론
🔺️조기 폐경, 체중 변화 – 티록신
🔺️갈증, 소변 횟수 증가, 생식기 가려움 – 인슐린(기사中)


30대만 되면 배 나오는 남성들… 과학적 이유 있다? 2023.09.23
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023092101272

30대만 되면 배 나오는 남성들… 과학적 이유 있다?

📍살이 찌는 부위는 성별에 따라 다르다. 남성은 복부, 여성은 허벅지와 엉덩이에 지방이 축적된다. 이는 성별에 따라 지방 분포도가 다르기 때문인데 실제 비만을 분류할 때도 엉덩이와 허벅지 살이 많으면 ‘여성형 비만’, 복부에 살이 많으면 ‘남성형 비만’으로 구분한다.

📍성별에 따라 지방 분포도가 다른 까닭은 정확히 알려지지 않았다. 다만 성호르몬이 영향을 끼쳤을 것이라 추측된다.

📍여성 호르몬인 에스트로겐은 지방을 허벅지와 엉덩이에 축적시키는 성질이 있다. 따라서 에스트로겐 분비량이 낮은 남성은 여성에 비해 더 이른 시기에 복부에 살이 찌기 시작한다. 단, 여성도 에스트로겐 분비량이 적어지는 폐경기에 이르면 살찌는 부위가 하체에서 복부로 이동한다.(기사中)

중년 울리는 나잇살… 대체 '왜' 찌는 걸까? 2021.08.31
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021083101517&ref=no_ref

중년 울리는 나잇살… 대체 '왜' 찌는 걸까?

나잇살을 빼려면, 근력운동을 꾸준히 해 근육량을 늘려 기초대사량을 유지해야 한다. 기초대사량이 낮아지면 체내 에너지 소모량이 줄어 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다. 또 과식·음주·흡연을 삼가고, 단백질과 채소 위주의 균형 잡힌 식사를 하는 게 바람직하다.(기사中)

중년의 다이어트가 힘든 이유…문제는 호르몬이다? [자투리 짬짬 건강 정보㉗] 2023.09.30
https://www.jaturi.kr/news/articleView.html?idxno=11815

중년의 다이어트가 힘든 이유…문제는 호르몬이다? [자투리 짬짬 건강 정보㉗]

나이 들수록 살이 빠지지 않는 이유는 크게 근육 감소로 인한 대사 저하, 호르몬 변화, 생활습관 변화 등을 들 수 있습니다. 일반적으로 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년 마다 3~8% 줄어들게 되는데, 척추질환이나 관절염 등 건강상 문제를 겪고 있다면 감소 폭은 커지게 됩니다. 때문에 나이가 들수록 꾸준한 운동으로 근육 감소를 최소화하려는 노력이 필요합니다.

다음으로 꼭 지켜야 할 습관은, 충분한 단백질을 섭취하는 것인데요. 칼로리가 적은 음식만 먹는다고 해서 살이 빠지는 것이 아니기 때문에 적절한 단백질을 섭취해 몸의 근육이 잘 유지될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. (기사中)


노화와 호르몬 2019.06.24
http://www.doctorstimes.com/news/articleView.html?idxno=208485

노화와 호르몬 - 의사신문

늙음과 호르몬을 이야기하면서 빼놓을 수 없는 게 근감소증이다. 노인 열 명 중 두세 명은 근감소증을 겪는다. 근감소증은 근육량과 근육의 힘이 감소하는 것이다. 근감소증은 낙상, 골절, 신체장애 및 사망 등의 딱한 결과가 생길 가능성이 두드러지게 증가하는 진행성이고 전신적 질환이다. 운동과 영양으로 근감소증을 예방하고 관리해야 한다.

운동은 저항성 운동이나 근력운동이 권장된다. 경험자의 지도에 따른 저항성 운동의 적절한 강도 및 빈도의 조절은 부상의 위험을 최소화하면서 가장 큰 운동 효과를 가져다준다. 꾸준히 걷는 것만으로도 큰 도움이 된다.(기사中)


잘못된 걷기가 몸을 망친다
https://www.nhis.or.kr/magazin/157/html/sub7.html

건강iN 5월호 magazine

🔺️서 있을 때부터 바르게_ 걷기를 바르게 하려면 서 있는 자세부터 교정해야 한다. 서 있을 때부터 어깨와 등을 곧게 펴고, 양발은 팔자가 아닌 십일자로 해야 걸을 때도 바른 자세가 나온다.

🔺️어깨와 가슴을 펴고 시선은 정면_ 걸을 때는 척추와 허리를 먼저 세우고 머리를 세운 상태에서 어깨와 가슴을 편 채로 걷는다. 눈은 아래가 아닌 정면을 보도록 한다.

🔺️발뒤꿈치부터 닿아야_ 양발은 십일자가 되도록 하고, 걸을 때 발의 안쪽이 살짝 스치듯이 걷는다. 발을 땅에 댈 때는 ‘발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치(발가락)’ 순서로 누르듯이 걷도록 하고, 뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 뒤꿈치의 한가운데가 닿아야 한다.

🔺️발목은 들어서_ 발목에 힘을 주지 않고 터벅터벅 걸을 경우 무릎, 고관절, 허리까지 충격이 갈 수 있다. 발목을 들어가며 걸어야 한다.

🔺️팔은 자연스럽게 혹은 적극적으로_ 팔의 움직임은 어떻게 해야 할까. 팔은 자연스럽게 흔들어도 좋지만, 보다 적극적으로 흔들면 걷기를 통해 상체와 하체를 모두 움직일 수 있어 효과적이다. 팔을 앞으로 흔들기보다는 뒤로 흔들어서 견갑골을 움직이면 목과 어깨, 팔의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.(기사中)

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