수면이혼 '코골이'도 단계가 있다, 코골이 치료방법

🚫 '수면이혼' 이라는 말 들어보셨나요⁉️


“꿀잠 원해요” 수면이혼 이어 1020도 코골이 관리 나섰다 2024.06.02
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“꿀잠 원해요” 수면이혼 이어 1020도 코골이 관리 나섰다

코골이때문에 각방을 쓰는 ‘수면이혼’ 부부가 늘어나는 가운데, 지난달 초 미국 월스트리트저널(WSJ)는 미국에서 유행 중인 ‘수면 이혼’ 현상을 집중 조명했다.

수면 이혼은 정상적인 혼인 생활을 하는 부부가 숙면을 위해 잠만 다른 공간에서 각자 자는 것으로, 미 수면의학회(AASM)의 지난해 조사에 따르면 미국 부부 35%가 수면 이혼 상태였다.(기사中)

입을 벌리고 자면 더 피로해지기도 한다는데, 이유는 코로 호흡할 때와 달리 입으로 호흡하면 산소 공급이 잘 안돼 혈중산소포화도가 낮아지기 때문이라고 합니다.

게다가 잘 때마다 ‘드르릉’ 소리를 내는 등 심각한 코골이로 주위 사람의 잠을 깨우는 경우가 있는데, 코골이가 심하면 뇌혈관 질환이나 심장 질환 등이 발생할 수 있습니다.


코골이 없애는 손쉬운 방법… 자기 전 ‘이 물’로 샤워하기? 2024.06.01
https://v.daum.net/v/20240601180015226

코골이 없애는 손쉬운 방법… 자기 전 ‘이 물’로 샤워하기?

◇코골이, 크게 4단계로 분류
코골이는 체내 산소 농도에 따라 4단계로 나뉜다.

🎈1단계인 단순 코골이는 수면 시 호흡에 문제가 없고, 체내 산소 농도가 정상이다.
🎈2단계는 상기도저항증후군이라 불리며 잘 때 기도가 좁아져 호흡이 어렵고, 깊이 잠들지 못한다.
🎈3단계는 체내 산소 농도가 정상일 때의 절반 수준으로 떨어지는 저호흡 코골이다.
🎈4단계는 잠을 자다가 일시적으로 호흡이 막히는 현상이 나타나는 수면무호흡증이다.

만약 특정 질환이 없는데도 입을 벌리고 잔다면 베개 높이를 낮춰본다.
●성인 남성의 적절한 베개 높이는 6~8cm,
●성인 여성은 5~7cm이다.

🔺️잠들기 전, 따뜻한 물로 샤워하는 등 비강을 확장시키는 것 또한 코골이 완화에 효과적이다. 비강이 확장되면 통과하는 공기의 속도가 느려져 코골이가 줄어든다.

🔺️또한, 비만이라면 살을 빼야 한다. 살이 찌면 기도 주변과 혀에 지방이 많아지면서 기도가 좁아져 코골이가 심해진다.(기사中)


매일 입 벌리고 자는 사람… ‘이 질환’이 원인일 수 있다 2024.06.01
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매일 입 벌리고 자는 사람… ‘이 질환’이 원인일 수 있다

잠을 잘 때마다 입을 벌리고 자는 사람들이 있다. 우선 질환이 있으면 입을 벌리고 자기 쉽다. 알레르기 질환이나 수면 무호흡증이 대표적이다. 입을 벌리고 자는 것을 고치려면 우선 원인을 파악해야 한다.(기사中)


몸 가렵고 잘 붓는다면… ‘이것’ 많다는 몸의 신호 2024.06.01
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몸 가렵고 잘 붓는다면… ‘이것’ 많다는 몸의 신호

◇정신건강 관리법 실천해야
스트레스를 줄이려면 자신만의 정신건강 관리법을 찾아 실천하는 게 좋다. 예를 들어 ▲심호흡하기
▲자연 속에서 시간 보내기
▲반려동물 키우기
▲다른 사람과 대화하기
▲족욕 하기
▲미래나 과거에 대한 생각보다 현재에 집중하기
▲글로 표현하기 등이 도움이 될 수 있다.
(기사中)

코골이 고치는법 최선의 방법은? 2021.08.24
http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=3061

코골이 고치는법 최선의 방법은? - 힐팁

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