여자 50대, 나잇살 빼는 방법

📌 나이가 들면서 싫어도 생기는 나잇살의 원인과 해결책을 알아보겠습니다.

나이 들면서 ‘묘하게’ 달라지는 몸 라인… 이유는? 2023.11.11
https://v.daum.net/v/20231111200017729

나이 들면서 ‘묘하게’ 달라지는 몸 라인… 이유는?

◇나잇살을 만드는 대표적인 원인
▷성호르몬 감소
▷근육·성장호르몬 감소
▷지방세포의 노화

◇200~500kcal 줄이고, 계단 이용하기
무엇보다 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 늘려야 한다. 유산소 운동을 병행해 체지방을 태워야 한다. 따로 운동 시간을 내는 게 부담스럽다면 평소 생활 속 활동량을 늘리는 것도 하나의 방법이다. 낮은 층수는 엘리베이터 대신 계단을 이용하도록 한다. 다만, 고혈압·심장질환·골격근질환 등 기저 질환이 있는 상태에서 무리하게 운동하면 오히려 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요하다.

송윤아는 "나도 작품 할 때마다 정말 힘들었다. 생으로 2~3주를 굶어도 봤다"며 "예전엔 하루 이틀 굶어서 빠질 수 있었던 살이 지금은 1~2주를 해도 안 빠진다. 그 차이가 생기더라"


50대 송윤아 “2주 굶어도 살 안 빠져”…나잇살, 해결책은? 2023.11.11
https://v.daum.net/v/20231111154545010

50대 송윤아 “2주 굶어도 살 안 빠져”…나잇살, 해결책은?

흔히 말하는 '나잇살'은 줄어드는 근육량과 신진대사 속도가 가장 큰 원인이다. 30대부터 소실되기 시작하는 근육량은 40대까지 매년 225g 정도, 50대 이후로는 450g가량 줄어든다. 이러한 근육량 감소는 신진대사를 느리게 해 살을 찌운다.

여성이라면 호르몬 수치의 변화에도 영향을 받는다. 여성은 48~52세가 되면 폐경기에 접어드는데, 이때 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수치가 변화하면서 젊을 때 엉덩이와 허벅지에 많이 쌓이던 지방이 복부 쪽으로 분산된다.


◇나잇살 피하는 방법
▷섭취 칼로리 줄이고 근력 운동 병행해야
▷적정 칼로리에 고른 영양소가 포함된 식사
▷유산소운동과 근력운동을 번갈아 가며 매일 30분 정도
▷단백질과 근육에 산소를 운반해 지방을 태우는데 기여하는 철분을 보충

50세 넘었다면 피해야 할 생활 습관 5가지 2023.11.11
https://v.daum.net/v/20231111155701203

50세 넘었다면 피해야 할 생활 습관 5가지

◇중년이 되면 줄이거나 피해야 할 습관에 대해 알아보자.
▷탄수화물 과다 섭취
▷과자, 튀김, 도넛
▷긴 낮잠
▷보충제 의존
▷건강 검진 소홀

식사량 줄여? 말아? 성별·연령 따라 나잇살 빼는 법 다르다 2023.10.04
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023091501648&ref=da

식사량 줄여? 말아? 성별·연령 따라 나잇살 빼는 법 다르다

◇남성 나잇살
▷30대: 아침식사 거르지 말아야
▷40~50대: 마른 비만 체크하고 스트레스 관리
▷60대 이후: 우울감 느끼면 나잇살 촉진


◇여성 나잇살
▷30~40대: 출산했다면 모유 수유 후 체형 교정을
▷50대: 다이어트 할 때도 고기 먹어야
▷60대 이후: 일상생활 활동 강도 30% 높여야

'이 방법'으로 기초대사량 늘리면, 나잇살 잘 빠져요 2023.06.23
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023062201040&ref=da

'이 방법'으로 기초대사량 늘리면, 나잇살 잘 빠져요

◇근육 및 기초 대사량 감소 영향
◇운동은 낮은 강도로 반복하기
◇생활 속 근육 늘리는 방법은
◇기초 대사량 높이기

맛있는 거 다 먹고 살 빼는 법 없을까? ‘이것’ 늘리면 가능 2023.10.11
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023101102276

맛있는 거 다 먹고 살 빼는 법 없을까? ‘이것’ 늘리면 가능

💢 근력 운동을 통해 가만히 있어도 소모되는 열량인 ‘기초대사량’을 늘리면 살이 잘 빠진다.


[건강당당] 당뇨인, 건강하고 안전하게 겨울 운동하려면?
https://v.daum.net/v/20231111170109663

[건강당당] 당뇨인, 건강하고 안전하게 겨울 운동하려면?

▷날씨가 추우면 혈액 농도가 진해지며 혈액 속 기름 함량도 높아지는데, 혈관이 수축해 혈압이 상승하면 심장 발작이 일어날 수 있으므로 반드시 따뜻하게 입어야 한다.

▷겨울철에는 가급적 일조량이 많은 11시~2시 사이에 운동을 하는 것이 좋고, 특히 발에 동상을 입지 않도록 두꺼운 양말을 신도록 한다.

▷겨울에는 다른 계절보다 운동량을 줄이는 게 좋다. 최대 운동량의 60% 정도만 한다고 생각하면 된다. 운동 전에는 스트레칭을 해 경직된 몸을 풀고, 운동 후에는 맨손 체조를 통해 팔다리에 몰린 혈액을 심장으로 돌려보내 주자.

▷한국당뇨협회에 따르면 혈당이 150~249mg/dl 사이가 운동하기 가장 안전한 혈당이며, 300mg/dl 이상이거나 100mg/dl 이하일 경우 운동은 금물이다.

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