내장지방 줄이는 방법

🔺️뱃살이 공처럼 둥글게 나와 있다면 내장지방이 쌓인 상태다.

🔺️공처럼 둥글게 뱃살이 찌면 바지를 입기 어려워질 뿐 아니라 내장지방 때문에 대사증후군, 심뇌혈관질환 등이 발생할 수 있다.

🔺️주로 중년 남성에게 많은 유형이다. 남성호르몬인 테스토스테론은 내장지방 축적을 억제하는데, 남성은 30대 전후로 테스토스테론 분비량이 줄어들기 때문이다.

🔺️내장지방 원인으로는 당분함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 육류, 탄수화물 등의 과다섭취하는 잘못된 식습관과 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있다.

🔺️이럴 땐 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 게 도움된다. 여기에 고강도 운동과 저강도 운동을 반복하는 인터벌 운동을 추가하면 내장지방을 더욱 빠르게 뺄 수 있다.

🔺️스트레스 관리도 중요하다. 스트레스를 받으면 분비되는 호르몬 코르티솔은 식육을 부추기고 배에 내장지방을 쌓기 때문이다.


배 불룩해져 바지 지퍼 안 잠기면? 굶기보다 먼저 해야 할 것 2023.10.26
https://v.daum.net/v/20231026220016258

배 불룩해져 바지 지퍼 안 잠기면? 굶기보다 먼저 해야 할 것

🔺️식사 방법을 바꾸는 것만으로도 어느 정도 성공을 거둘 수 있는데, 식사법의 기본은 약간의 당질을 제한하는 것이다.

🔺️일반적으로 다이어트를 위한 식단은 칼로리를 따지는데, 그보다 당질에 집중해야 한다는 것. 당질 제한을 기본으로 하는 이유는 현대인의 비만이 대부분 당질 과다 섭취로 발생하기 때문이다.

🔺️당질은 밥이나 빵, 면류 같은 주식과 디저트처럼 단것에 주로 들어 있다. 감자, 사과, 바나나, 망고, 수박같이 단맛이 강한 과일에도 당질이 많이 함유돼 있다.


내장지방, 그것이 알고 싶다
https://www.womansense.co.kr/woman/article/51963

내장지방, 그것이 알고 싶다

▷12시간 이상 공복을 유지＝단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지면서 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 바뀐다. 박용우 교수는 "보통 단식 후 12시간이 지나야 지방 대사가 시작된다"며 "저녁식사와 아침식사 사이 12시간 공복을 유지하라"고 말했다. 이미 인슐린저항성이 있는 사람은 지방 대사가 되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 한다. 일주일에 1~2회 16~24시간 짧은 단식을 시행하는 것이 도움이 된다.


내장지방 태우려면 '12시간 공복' 유지하라 2018.12.18
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018121702863

내장지방 태우려면 '12시간 공복' 유지하라

내장지방 원인과 위험성! 내장지
방 빼는법 5가지 2019.05.22
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=osan_si&logNo=221542179363&proxyReferer=

내장지방 원인과 위험성! 내장지방 빼는법 5가지

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