TV나 조명을 켜놓고 자는 사람이 살이 찌는 과학적 이유

무심코 TV나 조명 등 빛을 켜놓고 자는 것이

체중 증가와 관련될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

💥 그 이유는 다음과 같이 과학적으로 설명될 수 있다는데요.

💊  1. 멜라토닌 분비 억제

🩸 밤에는 어두워져야 수면 호르몬인 멜라토닌이 원활하게 분비됩니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 하며, 이 외에도 식욕 억제, 신진대사 조절, 갈색 지방 활성화 등 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
🩸 TV나 조명에서 나오는 빛은 망막을 통해 뇌에 전달되어 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌 분비가 줄어들면 식욕 억제 기능이 약화되고, 신진대사가 저하되어 에너지 소비가 줄어들 수 있습니다. 또한, 갈색 지방 활성화가 억제되어 지방 축적이 쉬워질 수 있습니다.

💊 2. 생체 시계 교란 (서캐디안 리듬 불균형)

🩸 우리 몸은 24시간 주기의 생체 시계(서캐디안 리듬)에 맞춰 호르몬 분비, 체온 변화, 수면-각성 등 다양한 생리적 활동을 조절합니다.
🩸 밤에 빛에 노출되면 이 생체 시계가 혼란을 겪게 됩니다. 이는 수면의 질 저하뿐만 아니라, 식욕 조절 호르몬인 렙틴 감소 및 그렐린 증가를 유발하여 낮 동안 식욕을 증가시키고 과식을 유도할 수 있습니다. 또한, 혈당 조절에 관여하는 코르티솔 분비의 불균형을 초래하여 인슐린 저항성을 높이고 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

💊 3. 수면의 질 저하 및 수면 부족

🩸 빛이 있는 환경에서 잠들면 깊은 수면 단계에 도달하기 어렵고, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
🩸 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 불균형을 일으켜 칼로리 섭취를 늘리고, 에너지 소비를 줄여 체중 증가의 원인이 됩니다. 또한, 피로감으로 인해 신체 활동량이 줄어들어 더욱 살이 찌기 쉬운 환경이 조성됩니다.

💊 4. 야식 습관 유발 가능성

🩸 TV를 켜놓고 자는 경우 잠들기 직전까지 음식 관련 콘텐츠에 노출되거나, TV 시청 중 야식을 섭취하는 습관으로 이어질 가능성이 높아져 불필요한 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다.

💊 결론적으로
●TV나 조명을 켜놓고 자는 습관은 멜라토닌 분비 억제, 생체 시계 교란, 수면의 질 저하 등을 통해 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
●건강한 체중 유지를 위해서는 잠들기 전 어둡고 조용한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

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