명상 알아차림

📣 명상(Meditation)을 간단히 정의하자면,

🔺️외부 세계로 향해 있던 마음을 내면으로 향하게 하여 심리적 안정을 이루고 한층 더 높은 의식상태에 도달하고자 주의를 의식적으로 조절하는 두뇌훈련법입니다.

🔺️의식, 주의, 지각, 정서, 자율신경계 등의 변화를 포함하는 고도의 정신 작용이라고 할 수 있겠는데요.


눈을 감고 호흡하면 건강해진다? ‘명상’의 효과는? 2019.06.13
https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=19413

눈을 감고 호흡하면 건강해진다? ‘명상’의 효과는? - 하이닥

📣 단순히 눈을 감고 호흡만 하는데 건강해질 수 있을까?

어떤 이는 말이 안 된다고 생각할 수도 있다. 하지만 여러 연구는 실제로 명상이 얼마나 건강에 도움이 되는지 과학적으로 증명했다.

미국 고혈압 학회지 American Journal of Hypertension에 실린 연구에 따르면
●4개월 동안 하루 두 번씩 15분 동안 명상을 한 청소년들의 혈압 수치가 줄어들었으며
●1,295명을 대상으로 진행한 메타분석 연구에서는 명상을 통해 불안 수치가 낮아진 것이 확인됐다.
●이는 다른 대체 요법으로 불안 증상을 치료하는 것보다 더 효과적인 것으로 밝혀졌다.

●또한 국제 학술저널 Brain, Behavior, and Immunity에서는 8주간의 실험 결과 명상이 스트레스에 의한 염증 반응을 감소시킨 것을 확인했다.

●이 외에도 명상은 스트레스 감소, 기억력 향상, 수면의 질 개선, 통증 완화에 도움을 주는 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 알려진다.
(기사中)

생활 속 명상 방법과 효과 2023.09.04
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[50+멤버스] 생활 속 명상 방법과 효과 - 대한데일리

명상의 형태와 종류는 나라, 민족의 역사 문화적 전통에 따라 다양하다. 먼저, 움직임을 기준으로 몸의 움직임이 있는 명상인 동적 명상과 몸의 움직임이 없는 명상인 정적 명상으로 나눌 수 있다. 또한 의식을 어디에 두느냐에 따라서도 다양하게 나누어진다.

🔺️첫째, 시각에 집중하는 방법이 있다.
🔺️둘째, 청각에 집중하는 방법이다.
🔺️셋째, 체감각에 집중하는 방법이다.

명상은 다양한 의학적 효과 가 있는 것으로 알려져 있다. 스트레스성 호르몬인 코티졸 , 노르에피네프린 등의 분비를 감소 시키고 이완상태를 유도하는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 촉진한다.

한편 명상 수행자들인 티벳 승려들의 뇌를 fMRI로 촬영한 결과, 불교 명상 기법인 자비심 생성의 숙련자들은 공감 및 모성애와 연결된 뇌 네트워크의 활동이 더 활발해지는 것으로 밝혀졌다.

특히 좌측 전두부에서의 활동이 우측 전두부의 활동을 압도하는 것을 볼 수 있는데, 이는 긍정적인 정서 상태를 정신수련으로 얻을 수 있음을 암시한다.
(기사中)

하루 30분 명상하면 스트레스 ‘뚝’↓ 2017.08.30
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하루 30분 명상하면 스트레스 ‘뚝’↓ - 코메디닷컴

운동-명상 함께 하면 우울증 개선 효과 탁월 2016.02.29
https://kormedi.com/1218007/

운동-명상 함께 하면 우울증 개선 효과 탁월 - 코메디닷컴

명상은 알아차림... 그런데 뭘 알아차려야 할까요? 2024.03.10
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명상은 알아차림... 그런데 뭘 알아차려야 할까요?

📣 명상은 자기 자신에 대한 자각을 높이는 일입니다. 하루 24시간 자각을 늘려줍니다. 서양에서는 이걸 "Self-awareness"라고 부릅니다. 또는 "알아차림", "깨어있음" 등으로 표현합니다. 명상에서 아주 중요한 컨셉입니다.

💥왜일까요?

보통 우리는 스스로 얼마나 생각이 많은지, 마음이 얼마나 명료하지 못한 지, 지금 건강이 어떤 상태인지 전혀 모르기 때문입니다.

아침에 깨자마자 해야 할 일이 무엇인지, 뭘 먹을지 생각합니다. 그런 다음 어제 있었던 일도 생각하고, 다른 사람이 날 어떻게 보는지, 평가하는지 그런 걱정도 있습니다. 마음은 늘 바쁩니다.

💥다시 말하지만 가장 좋은 명상법이란 원하지 않는 생각을 점점 더 빨리 알아차리게 해주는 것입니다. 그래야 그런 생각을 버릴 수 있고, 정복할 수 있습니다. 그게 명상의 기본입니다.

📍역으로 제대로 된 선명상이라면 평범한 사람에게도 아주 유용해야 합니다. 왜냐하면 마음을 흐리게 하는 생각, 불편한 생각, 원하지 않는 생각, 부정적인 생각을 더 효과적으로, 더 빠르게 인지하고 없앨 수 있는 능력을 키워주는 체계적인 훈련이기 때문입니다.

💢결론적으로 명상은 본래 여러분을 덜 번뇌롭게 해줄 수 있어야 합니다. 하지만 그렇게 되려면 먼저 여러분을 가장 번뇌롭게 하는 생각들을 없애는 걸로 시작해야 합니다. 여러분을 가장 불행하게 하고, 힘들게 하는 생각들, 하고 싶은 일을 방해하는 생각들을 인지하고 버리는 과정을 거치면, 자연스럽게 더 편안하고 생산적인 사람이 될 수 있습니다.
(기사中)

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