콜레스테롤에 위험한 식품 : 건강을 위해 피해야 할 음식들

●콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 커집니다.

●콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 식단 조절이 필수적인데요, 특히 콜레스테롤이 많이 함유된 음식은 줄이는 것이 좋습니다.


💢콜레스테롤에 위험한 음식

📍포화지방이 많은 음식
  1. 육류 : 삼겹살, 돼지갈비, 소갈비, 닭껍질, 소세지, 베이컨, 햄 등
  2. 유제품 : 버터, 치즈, 전지우유, 아이스크림 등
  3. 가공식품 : 빵, 과자, 라면 등

📍콜레스테롤이 많은 음식
계란 노른자, 생선 알, 내장, 새우 등


💢왜 이런 음식들이 위험할까요?

📍포화지방 : 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치를 높여 혈관에 쌓이게 합니다.

📍콜레스테롤 : 혈액 속 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높입니다.


💢어떤 음식을 먹어야 할까요?

📍콜레스테롤이 낮은 단백질 : 닭가슴살, 생선 등

📍 섬유질이 풍부한 음식: 채소, 과일, 통곡물 등

📍불포화지방이 풍부한 음식: 올리브 오일, 아보카도 등

내장지방만큼 정확하다… ‘이곳’ 힘으로 심혈관질환 예측 2024.07.28
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024072602161

내장지방만큼 정확하다… ‘이곳’ 힘으로 심혈관질환 예측

악력이 강하면 몸의 전반적인 근력이 강하다는 의미다. 영국 글래스고 대학 연구팀은 300만 명 이상의 악력을 비교 분석해, 악력과 심혈관계 질환, 암 등 질병 발병 위험 사이 상관관계를 확인했다.

분석 결과, 악력은 내장 지방 지수만큼이나 정확하게 심혈관질환 발병 위험을 추정할 수 있는 것으로 확인됐다. 악력이 낮으면 근력이 부족해 말초혈관 저항이 커지고, 내피세포 기능은 줄어들어 혈압이 높아지기 쉬운 환경이 조성된다. 근육량이 적으면 기초대사량이 줄어 내장 비만 위험과 함께 고혈압, 고지혈증 등 심장질환 위험도 커진다.

그렇다면 악력이 어느 정도 돼야 안심할 수 있는 걸까? 나이별 평균 악력 정도를 유지하면 된다.

《통계청에서 조사한 결과》
악력 측정기로 쟀을 때

🎈성인 남성의 평균 악력 정도를 보면,
ㅡ 20대는 44kg,
ㅡ 30대는 43.5kg,
ㅡ 40대는 42.7kg,
ㅡ 50대는 40kg,
ㅡ 60대는 34.8kg,
ㅡ 70대는 31kg,
ㅡ 80대 이상은 26.8kg 정도다.

🎈성인 여성의 평균 악력 정도는
ㅡ 20~30대는 25.3kg,
ㅡ 40대는 25.1kg,
ㅡ 50대는 23.8kg,
ㅡ 60대는 21.3kg 정도로 보고됐다.

악력은 보건소 등에 있는 악력기를 통해 측정할 수 있다.
(기사中)

‘이렇게’ 자면 심혈관질환 위험 뚝 떨어져 2024.05.28
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024052401646

‘이렇게’ 자면 심혈관질환 위험 뚝 떨어져

수면과 심장 건강은 밀접한 연관이 있다. 수면 부족이나 불규칙적인 수면 습관은 염증을 일으키고 대사 불균형을 유발해 신체가 음식을 소화시키고 노폐물을 제거하는 것을 방해한다. 따라서 혈압을 높이는 등 심장 건강에 부정적인 영향을 미친다.

규칙적으로 충분히 수면하는 사람은 유전적 위험과 관계없이 심혈관질환 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다.

중국 광저우 의과대 연구팀이 성인 1만5306명을 분석했다. 연구팀은 참여자들의 수면 패턴을 약 5년간 추적 관찰했다. 참여자들은 ▲취침 시각 ▲수면 시간 ▲수면 질 ▲낮잠 여부 등을 보고했다.

연구팀은 참여자들의 수면 데이터를 종합해 좋은 수면을 정의했다.

좋은 수면이란
▲매일 밤 7~8시간씩 자고
▲오후 10시에서 자정 사이에 잠자리에 들며
▲수면의 질이 좋거나 보통이며
▲낮잠을 한 시간 이상 자지 않는 것을 말한다.

분석 결과, 약 2~5년간 좋은 수면 패턴을 유지한 사람은 유전적 위험과 관계없이 심혈관질환 발병 위험이 낮았다.

좋은 수면 습관을 가진 사람은 수면 습관이 나쁜 사람보다 관상동맥심장질환 발병 위험이 35%, 뇌졸중 위험이 52% 낮았다.
(기사中)

"계단 오르기, 수명연장 효과…심혈관질환 사망 위험 39% 낮춰" 2024.04.27
https://m.yna.co.kr/amp/view/AKR20240426093300017

"계단 오르기, 수명연장 효과…심혈관질환 사망 위험 39% 낮춰" | 연합뉴스

심혈관 질환 위험 낮추려면…걷기보다 ‘아령’ [Health] 2024.09.06
https://m.mk.co.kr/news/business/11111465

심혈관 질환 위험 낮추려면…걷기보다 ‘아령’ [Health] - 매일경제

"무산소 운동, 유산소 운동보다 심혈관·대사질환에 효과적" 2024.08.21
https://m.dongascience.com/news.php?idx=67082

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'탄산음료·가공육'만 안 먹어도 심혈관 질환 위험 사라져[헬스노트] 2024.09.23
https://www.news1.kr/bio/welfare-medical/5547189

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심혈관질환 예방한다던 오메가-3…"초기에는 위험 높인다" 2024.05.22
https://m.dongascience.com/news.php?idx=65534

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