액티브시니어 나이 계산법

근감소증 원인 및 해결 방법
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근감소증 원인 및 해결 방법

나이를 먹을수록 늙는 건 자연스런 현상이다. 의학계에서는 성장이 멈춘 20대부터 노화가 시작되는 것으로 본다.

✅️ 노화의 원인은 현재까지 정확하게 밝혀지지 않았으나 대표적으로 두 가지 견해가 있다.

💠첫째, 나이 들수록 우리 몸에 해로운 활성산소가 불필요하게 많아지고, 이 활성산소가 우리 몸을 구성하고 있는 세포를 공격해 그 기능을 떨어뜨리기 때문이다.

💠둘째, 우리 몸속의 호르몬 분비가 감소한 데서 기인한다. 연세대 의대 강남세브란스병원 내분비내과 안철우 교수는 “성장호르몬이 20대 이후부터 10년에 14.4%씩 감소해 60대가 되면 50%가 되고, 70대가 되면 20%로 떨어진다”며 “성장호르몬 외에 남성·여성 호르몬 분비도 줄기 때문에 나이 들수록 호르몬, 특히 인슐린과 멜라토닌을 잘 관리할 필요가 있다”고 말한다.

📍한의학에서는 노화의 원인에 대해 부모한테 받은 생명의 근원적 기운인 원기(元氣)가 고갈되기 때문이라고 본다. 인산한의원 한진우 원장은 “사람의 수명이 서로 다른 것은 부모로부터 받은 기운이 선천적으로 다르고, 후천적으로 섭생이 다르기 때문”이라며 “가족력이 수명을 결정짓는 하나의 요인이지만, 부적절한 음식 섭취, 조급한 성격, 과도한 음주, 무절제한 생활이 수명을 단축시킨다”고 설명한다.

신나는 인생 2막! 액티브 시니어의 등장
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신나는 인생 2막! 액티브 시니어의 등장

📍나이를 속도에 빗대는 계산법
세월이 가는 속도에도 가속도가 붙는지
●10대에는 시속 10㎞로 가고
●20대에는 시속 20㎞로 가더니,
●이젠 시속 50㎞를 향해 맹렬히 돌진하고 있다.

📍나이를 하루 24시간에 빗대는 계산법이 있다.
인간 나이 100세를 24시간으로 나눠보면,
●25세는 아침 6시,
●50세가 되면 정오가 된다.
●60대가 되어야 비로소 하루의 정점인 낮 2~3시를 맞이하게 되는 것이다.
●참고로 이 나이 계산법을 20~30대 사람들이 모인 모임에 꺼내놓으면 분위기가 뜨악해지기도 한다. 열심히 살았는데 아직도 새벽녘이냐는 반응이 나올 수 있기 때문이다.
(기사中)

[일사일언] 새로운 나이 계산법 2015.12.24
https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2015/12/24/2015122400120.html

[일사일언] 새로운 나이 계산법

미국 패션 브랜드 나우(NAU) 남윤주 마케팅팀장은 “루이뷔통 계열사 뵈브 클리코의 전 시이오(CEO)인 미레유 길리아노의 <프랑스 여자는 살찌지 않는다>와 <프랑스 여자는 늙지 않는다>를 읽은 것이 큰 도움이 된 것 같다”고 했다.
그 책들을 통해
🩸진정한 매력은 세상을 바라보는 ‘태도’에 있고,
🩸‘우아하게 나이 드는 것’은 세월을 있는 그대로 받아들이면서도 나다움을 끊임없이 발견해나가는 과정이라는 생각을 하게 됐다.

안철우 교수는 호르몬이 건강과 젊음에도 영향을 미친다고 본다.
🩸욱하는 성질과 비만도 호르몬 때문이다. 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌과 엔도르핀이 원활하게 분비되게 하는 것이 젊음의 지름길이라는 뜻이다. 작은 일에도 소리 내어 웃고 즐거워하는 습관, 늘 감사하는 마음을 갖고, 매사 여유로운 마음을 가져야 한다.
🩸또 인슐린과 멜라토닌의 관리도 중요하다. “육류와 우유 등 양질의 단백질을 섭취해야 한다”며 “중·노년층도 근력 운동을 빼놓지 말고 해야 한다”고 말했다. 멜라토닌의 원활한 분비를 위해 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걷고, 밤 11시 이후는 취침시간으로 정하는 습관을 들이는 것도 젊음에 도움을 준다.

인제대의대 서울백병원 가정의학과 강재헌 교수는 젊음의 비결로 ‘앨러미다 7’이라는 건강수칙을 강조한다.
여기에는
●비흡연,
●적당한 음주 혹은 금주,
●주 3회 이상 규칙적인 운동,
●적정 체중 유지,
●간식 안 먹기,
●아침 식사,
●하루 6~9시간 수면이 포함돼 있는데,
이 중 6가지 이상을 지키면 기대수명이 평균보다 11년 연장된다는 것이다.

실제 1965년 미국의 의사 레스터 브레슬로가 캘리포니아주 앨러미다카운티에서 주민 6928명의 생활습관을 20년간 추적 조사한 결과 45살 남자 기준으로 이런 결과가 도출됐다.
즉, 젊음의 비결은 거창한 약이나 시술이 아니라 평범한 생활습관 개선에 있다는 방증인 셈이다.

강 교수는
“소금과 설탕, 밀가루 음식과 인스턴트, 패스트푸드, 청량음료를 줄이고 생선, 두부, 육류 등 양질의 단백질을 섭취해야 한다”며 “건강관리와 생활습관에 따라 실제 나이보다 훨씬 젊어 보일 수도, 또 건강하게 살 수도 있다”고 말했다.

국립암센터 가정의학과 명승권 교수는 “과일과 채소를 골고루 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 암이나 심혈관 질환의 위험성이 10~30% 낮아지는 것으로 보고되고 있다”며 “노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 막을 수 있는 항산화물질이 풍부하기 때문”이라고 설명한다.
실제 서양에서는
🔸️하루 5가지 과일과 채소를
🔸️5단위(맥주잔 2컵 반),
🔸️400g 이상 먹을 것을 권고하는
‘5 원데이(a day)’ 캠페인을 벌이고 있다.

🌸 젊음 10계명 🌸

🔹️1. 아침을 거르지 않고, 균형 잡힌 식사를 한다.
🔹️2. 과식은 금물. 적정 체중을 유지하며 비만 관리를 한다.
🔹️3. 주 3회 이상 규칙적인 운동을 한다. (유산소 및 근육 운동 병행)
🔹️4. 하루 6~9시간 충분한 수면을 취한다.
🔹️5. 금연과 금주. 술을 마셔야 한다면 적당히 마신다.
🔹️6. 항상 긍정적으로 생각하고, 웃음을 생활화한다.
🔹️7. 다양한 사회활동을 통해 원만한 대인관계를 맺는다.
🔹️8. 만병의 근원인 스트레스는 최대한 피한다.
🔹️9. 독서 등 뇌와 몸을 쓰는 일과 취미를 배우거나 도전한다.
🔹️10. 반려동물이나 반려식물을 키우며 마음의 안정을 꾀한다.


[ESC] 나이보다 10년 더 젊게 살고 싶다면? 2019.10.19
https://www.hani.co.kr/arti/specialsection/esc_section/826254.html#cb

[ESC] 나이보다 10년 더 젊게 살고 싶다면?

가장 먼저 계산법을 바꿔라! ‘현재 만 나이 X 0.7’ 이게 바로 새로운 사회적 연령 | KBS 2024.06.25
https://entertain.daum.net/tv/5942132/video/447702775

다음연예 | 가장 먼저 계산법을 바꿔라! ‘현재 만 나이 X 0.7’ 이게 바로 새로운 사회적 연령 | KB

만 나이 X 0.7' 이게 바로 새로운 사회적 연령 ...
2024. 6. 18. — 가장 먼저 계산법을 바꿔라! '현재 만 나이 X 0.7' 이게 바로 새로운 사회적 연령 | KBS 240625
https://youtu.be/K2xVLTi6ZcE?si=etVsVSvYS1ZkAvth

💟 액티브 시니어 나이 계산법 💟
나이에 0.7을 곱하는 방식은 새로운 나이 계산법으로, 활동할 수 있는 나이를 추정하는 데 사용되기도 합니다.
🫆 설명
🔺️나이에 0.7을 곱하는 방식으로 계산하면, 40세는 28세, 70세는 49세, 90세는 63세가 됩니다.
🔺️이 방식은 활동할 수 있는 나이를 추정하는 데 사용되기도 합니다.
🔺️20대 후반~30대 이상에서는 "실제나이 x 0.8"이나 "실제나이 - 10"으로 계산하는 방식도 있습니다.
🔺️30대 중반부터는 "실제나이 x 0.7"이나 "실제나이 - 15"도 있습니다.
🫆 참고
🔺️대한민국에서는 민법상 만 나이가 공식적인 나이로 인정되고 있습니다.
🔺️만 나이는 1월 1일이 아닌 생일을 기준으로 계산합니다.
🔺️올해 연도에서 출생연도를 빼면 되는데, 생일이 지나지 않았을 경우에는 한 살을 더 빼야 합니다.


초간단 노안테스트, 당신의 안구나이는 몇 살일까요? 2021.02.15
https://youtu.be/CHQsE6FdcuI?si=0Z13hFibyc-Hef_X

안과에서 하는 간단한 노안 테스트와 컬러 테스트 그림을 보시고 질문에 답을 선택하세요. 지금 여러분의 안구 나이가 몇 살인지 확인해 보실 수 있습니다.


삼성 iD VITA 카드 광고_만 나이 챌린지 2023.06.15
https://youtu.be/ACFvtBV-2ec?si=Yy8bMTVDasD-5sIl

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