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수면이혼 '코골이'도 단계가 있다, 코골이 치료방법

주니꼬 2024. 6. 1. 21:03
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🚫 '수면이혼' 이라는 말 들어보셨나요⁉️


“꿀잠 원해요” 수면이혼 이어 1020도 코골이 관리 나섰다 2024.06.02
https://v.daum.net/v/20240602075135208

“꿀잠 원해요” 수면이혼 이어 1020도 코골이 관리 나섰다

‘질 좋은 수면’이 화두로 떠올랐다. 코골이때문에 각방을 쓰는 ‘수면이혼’ 부부가 늘어나는 가운데, 1020세대가 코골이 관리에 나서면서 ‘슬립테크’에 대한 관심도 높아지고 있다. 인공

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코골이때문에 각방을 쓰는 ‘수면이혼’ 부부가 늘어나는 가운데, 지난달 초 미국 월스트리트저널(WSJ)는 미국에서 유행 중인 ‘수면 이혼’ 현상을 집중 조명했다.

수면 이혼은 정상적인 혼인 생활을 하는 부부가 숙면을 위해 잠만 다른 공간에서 각자 자는 것으로, 미 수면의학회(AASM)의 지난해 조사에 따르면 미국 부부 35%가 수면 이혼 상태였다.(기사中)



입을 벌리고 자면 더 피로해지기도 한다는데, 이유는 코로 호흡할 때와 달리 입으로 호흡하면 산소 공급이 잘 안돼 혈중산소포화도가 낮아지기 때문이라고 합니다.

게다가 잘 때마다 ‘드르릉’ 소리를 내는 등 심각한 코골이로 주위 사람의 잠을 깨우는 경우가 있는데, 코골이가 심하면 뇌혈관 질환이나 심장 질환 등이 발생할 수 있습니다.


코골이 없애는 손쉬운 방법… 자기 전 ‘이 물’로 샤워하기? 2024.06.01
https://v.daum.net/v/20240601180015226

코골이 없애는 손쉬운 방법… 자기 전 ‘이 물’로 샤워하기?

잘 때마다 ‘드르릉’ 소리를 내는 등 심각한 코골이로 주위 사람의 잠을 깨우는 경우가 있다. 그런데, 코골이가 심하면 뇌혈관 질환이나 심장 질환 등이 발생할 수 있다. 그 이유와 코골이 개선

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◇코골이, 크게 4단계로 분류
코골이는 체내 산소 농도에 따라 4단계로 나뉜다.

🎈1단계인 단순 코골이는 수면 시 호흡에 문제가 없고, 체내 산소 농도가 정상이다.
🎈2단계는 상기도저항증후군이라 불리며 잘 때 기도가 좁아져 호흡이 어렵고, 깊이 잠들지 못한다.
🎈3단계는 체내 산소 농도가 정상일 때의 절반 수준으로 떨어지는 저호흡 코골이다.
🎈4단계는 잠을 자다가 일시적으로 호흡이 막히는 현상이 나타나는 수면무호흡증이다.

만약 특정 질환이 없는데도 입을 벌리고 잔다면 베개 높이를 낮춰본다.
성인 남성의 적절한 베개 높이는 6~8cm,
성인 여성은 5~7cm이다.

🔺️잠들기 전, 따뜻한 물로 샤워하는 등 비강을 확장시키는 것 또한 코골이 완화에 효과적이다. 비강이 확장되면 통과하는 공기의 속도가 느려져 코골이가 줄어든다.

🔺️또한, 비만이라면 살을 빼야 한다. 살이 찌면 기도 주변과 혀에 지방이 많아지면서 기도가 좁아져 코골이가 심해진다.(기사中)


매일 입 벌리고 자는 사람… ‘이 질환’이 원인일 수 있다 2024.06.01
https://v.daum.net/v/20240601190015062

매일 입 벌리고 자는 사람… ‘이 질환’이 원인일 수 있다

잠을 잘 때마다 입을 벌리고 자는 사람들이 있다. 아침에 일어나면 입 주변에 침이 흥건하거나 목과 입안이 건조하다면 입을 벌리고 잤을 가능성이 크다. 입을 벌리고 자는 이유와 건강에 미치

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잠을 잘 때마다 입을 벌리고 자는 사람들이 있다. 우선 질환이 있으면 입을 벌리고 자기 쉽다. 알레르기 질환이나 수면 무호흡증이 대표적이다. 입을 벌리고 자는 것을 고치려면 우선 원인을 파악해야 한다.(기사中)


몸 가렵고 잘 붓는다면… ‘이것’ 많다는 몸의 신호 2024.06.01
https://v.daum.net/v/20240601160015984

몸 가렵고 잘 붓는다면… ‘이것’ 많다는 몸의 신호

스트레스가 만성화되면 체내 염증이 증가해 다양한 질환을 유발한다. 스트레스가 쌓이기 전에 미리 적절하게 해소하는 게 중요하다. 스트레스가 우리 몸에 보내는 대표적인 신호 4가지에 대해

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◇정신건강 관리법 실천해야
스트레스를 줄이려면 자신만의 정신건강 관리법을 찾아 실천하는 게 좋다. 예를 들어 ▲심호흡하기
▲자연 속에서 시간 보내기
▲반려동물 키우기
▲다른 사람과 대화하기
▲족욕 하기
▲미래나 과거에 대한 생각보다 현재에 집중하기
▲글로 표현하기 등이 도움이 될 수 있다.
(기사中)



코골이 고치는법 최선의 방법은? 2021.08.24
http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=3061

코골이 고치는법 최선의 방법은? - 힐팁

코골이 고치는법 최선의 방법은?현대인들은 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 기존의 미디어뿐만 아니라 다양한 SNS 채널을 통해 수많은 정보가 쏟아져 나옵니다. 하지만 검증되지 않은 정보

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